klatka barki biceps

[...] PLAN TRENINGOWY Treningi co 2 dni to jest pon, sro, pia. Trening na mase, wspieralem sie mocno tym http://www.sfd.pl/temat287485/ i paroma innymi. PON klata + triceps klatka wyciskanie sztangi na laweczce 6x8 z obciazeniem 56-58 kg rozpiętki 3x10 pompki(może na poręczach ?) 3x30 triceps Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x8 SRO [...]

1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Gdzie tutaj masz nogi z barkami???

Dietę i tak muszę poprawić - zacznę się do niej stosować gdy dostanę plan zajęć ze szkoły, gdyż to do niego będę musiał dostosować dietę. Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8 Plecy: [...]

Poniedziałek: klata i biceps Klatka: - wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie 15 powt. - wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie na lawce skosnej do dolu 4 serie 15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 15powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15powt. [...]

cwicze na publicznej silowni wiec ze szprzetem nie ma problemu moj dotychczasowy plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

klatka wyciskanie sztangielek skos gora - 1 rozpietki wyciskanie na plaskiej triceps; wyciskanie francuzkie lezac wyciskanie francuzkie siedzac plecy podciaganie wioslowanie MC szrugsy biceps; uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce - jak nigdy nie robiles to sproboj modlitewnik barki; wyciskanie sztangi wyciskanie [...]

Z kolegą starszym (staż 3 lata) ułożyłem taki plan : (to ten sam z niewielkimi zmianami z dodaniem brzucha/kaptorów/nóg. I DZIEŃ - KLATKA / BRZUCH Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 8-8-8-8 Brzuch: 1. unoszenia nóg w podporze 15-15-15-15 II DZIEŃ - PLECY / KAPTURY Plecy: [...]

Push 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos sztanga 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3.push press 4x 10,8,6 (barki) 4. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 5. wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 12 (triceps) 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem2x15,20 Pull 1. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 [...]

Trening kiepski - brak tricepsu, dodaj triceps do pleców lub klatki, biceps rob z drugą partią, nogi + barki. Czyli np. Pon - Klatka + Bic Śr - Plecy + Tric Pt - Nogi + Barki Duże partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 4 serie (ok. 12-16 na partię) Małe partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 3 serie (ok 9-12 na partię) Powtórzeń na biceps i barki ok. 15; na [...]

Plecy nie masz nic na prostowniki wykonujesz po dwa te same cwiczenia Klatka zaduzo tego 2 zlozone + 1 izolowane starczy Podobeni na bica 1 cwiczenie zlozene i jedno izolowane Na nogi nie masz nic na dwuglowe ud Barki: Prawie dobrze tylko zamiast podciagania daj wzniosy bokiem Triceps: Za duzo cwiczen Zrob takie polaczenie Klatka triceps [...]

jezeli chodzi o "przesuwanie" treningow, przedstawie Tobie graficznie: I tydzien: pn nogi wt klata i triceps sr aeroby cz plecy i biceps pt barki sb nogi nd looz, ew aeroby II tydzien pn klata,.... wt plecy,... sr aeroby czw barki pt nogi sb klata,... III tydzien pn plecy,... wt barki sr aeroby cz nogi,.. pt klatka,... sb plecy,..

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Wiec oto ten trening, zero maszyn, zero izolacji bo teraz chce ostro pracowac nad masa, nie dawalem duzo serii, bo zwykle jak bylo za duzo zle reagowalem na to i dochcodzilo do przetrenowania. Prosze ewentulanie dac jakies zmiany, nad ktorymi pomysle. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 [...]

http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Najlepiej dodaj czwarty dzien. Jesli nie da rady to wybierz ktorys z tych rozkladow. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

[...] o szybką odpowiedź, nie wrzucam szczegółowego planu bo niestety brak czasu, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan nie przeciąży bicepsa: wtorek: plecy + kaptury środa : klatka +brzuch czwartek : biceps + przedramie piątek : nogi + brzuch sobota : triceps + barki niedziela poniedziałek wolne chodzi o to czy moge 2 dni po plecach ćwiczyć [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/692e9cc5cdf34ea390d50418cd7d65b1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce291fa4047e419c96a2b88493318d49.JPG Split x 4 Wtorek: klatka: - wyciskanie sztangielkow na plaskiej lawce (16/12/10/8) - rozpietki na lawce pod skosem gornym (16/12/10) - wyciskanie sztangielkow na lawce ujemnej (20/16/12) [...]

[...] w jedne dni sa bardziej intensywne w inne mnie musisz rozlokowac treningi odpowiednio do SW, tak aby ze soba nie kolidowaly a sam trening moze wygladac nastepujaca 1dzen: klatka naramienne tricep czworoglowe klatka: wyciskanie lawka plaska sztanga 12,8,6,4 wyciskanie lawka skos gora sztangielki 3x8 rozpietki 2x10 barki: wyciskanie sztangi z [...]

[...] trzymając sie zasady że wszystko co dobieramy, dobieramy do słabszej reki i od niej wykonujemy pełną serie pózniej to samo robimy silniejszą... Wprzypadku dużych grup jak klatka i plecy czy nogi cięzko wszystko wygląda inczej... w ty przypadkach do równego rozrostu mięsni potrzebne są ćwiczenia oburącz takie jak wyciskania,wiosłowanie czy [...]

Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat 14:00 obiad No tu [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]